mięśnie bez treningu

[...] jesteśmy w stanie wykonać w założonym czasie, na przykład w ciągu 5 minut) potrafi dać nam wycisk pod względem kondycyjnym i spalania kalorii. Przysiad angażuje nie tylko mięśnie nóg, ale przy odpowiedniej technice również mięśnie brzucha, pleców czy nawet ramion. Ostatnią kwestią jest poprawa techniki, która dość mocno łączy się z pierwszym [...]

Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]

Wiele sław sportów typowo siłowych uważa, że wystarczy tylko sztanga, aby z powodzeniem zbudować wszystkie mięśnie, jakie nas interesują i wypracować ogromną siłę mięśniową. Wszystkie inne narzędzia, w tym maszyny treningowe, są zbędnym dodatkiem, który tylko zajmuje miejsce na siłowni. Jednak nie do końca jest to prawdą. Podsumowanie Czy maszyny [...]

Martwy ciąg jest niezmiernie popularnym ćwiczeniem siłowym wykonywanym przez strongmanów, kulturystów i trójboistów. Zdaniem niektórych zawodników martwy ciąg jest zbędnym elementem treningu, chyba że się specjalizujesz w dyscyplinie bazującej na sile. Niemniej identyczne teorie krążą np. o przysiadach ze sztangą, z których zrezygnował, chociażby [...]

[...] na poręczach itd.). Aktywacja Meadows podkreśla, iż nie jest to metoda wstępnego zmęczenia mięśni. Mają być to 3-4 serie po 8-12 powtórzeń, które pozwalają poczuć ćwiczone mięśnie. Meadows krytykuje metodę wstępnego zmęczenia mięśni: „Co się stanie, gdy wykonasz prostowanie nóg siedząc do wyczerpania, a później przysiady? Twoje mięśnie [...]

Na temat budowania masy krąży wiele nieprawdziwych informacji. W tym krótkim tekście bez nadmiernego zagłębiania się w szczegóły postaram się przedstawić najważniejsze kwestie z tym związane. Poglądy dotyczące diety i treningu podlegają ewolucji, niestety, wielu trenerów i osób uznawanych za duchowych przewodników środowiska kulturystycznego nadal [...]

W pierwszej części opracowania zmierzyłem się z zagadnieniem picia wody z cytryną, stosowania białka serwatkowego w czasie redukcji oraz kwestii stosowania mleka i produktów powodujących silny wyrzut insuliny. W kolejnej części tekstu omówię garść bezsensownych lub ryzykownych dla zdrowia sposobów zwalczania tkanki tłuszczowej. Nadmiernie ciepłe [...]

[...] mięśniowej dawał zysk 79,5 kcal pod względem zwiększenia metabolizmu spoczynkowego, a więc w skali roku 3,62 kg tkanki tłuszczowej. Jest to ilość energii, której wymagają mięśnie. Dlatego bardziej opłaca się, odpowiednio ciężko trenować siłowo, a nie przesadnie inwestować czas w długotrwałe aeroby. Po piąte warto czasem coś zmieniać Organizm [...]

[...]   Błędne metody treningowe Kolejny ważny aspekt – jeśli wykonujesz codziennie to samo ćwiczenie – jest to bardzo słabe rozwiązanie pod względem metodycznym. Dlaczego? Gdyż mięśnie spotyka ten sam bodziec, następuje szybka adaptacja do danego rodzaju obciążenia. Nawet gdybyś pominął ten aspekt – pod względem psychicznym powodujesz, iż sesja jest [...]

[...] aby dołożyć obciążenie. Trenuj wszystkie serie stałym obciążeniem.  Trening ukierunkowany na budowę ogólnej masy nóg Druga pozycja w artykule to klasyczny trening siłowy na mięśnie nóg, który ma na celu ogólną ich rozbudowę. Bazuje on na ćwiczeniach złożonych, które wykonywane są w formie piramidy. Oznacza to, że co serię progresujemy z [...]

[...] całego planu, zamysłu danej osoby, nie wiem, jaki ma staż, obwody, siłę, cel treningowy, czy robi coś dodatkowo, czy tylko trenuje siłowo. I kolejny raz może się okazać, że mięśnie regenerują się szybko, bo po prostu korzystasz z maszyn, albo objętość lub intensywność sesji jest zbyt mała. Być może niczym nie zaskakujesz muskulatury, od miesięcy [...]

[...] dla pierwszej fazy redukcji zmiany. Spadek na wadze niczego konkretnego nie oznacza. Zjadasz mniej węglowodanów, więc w konsekwencji zmniejszyły się zasoby glikogenu (mięśnie wydają się wypłaszczone), a to wywiera wpływ na spadek masy ciała. Dostarczasz mniej pożywienia, więc mniej jest trawione, wchłaniane i wydalane. To kolejny spadek [...]

[...] masy mięśniowej. Jednakże obie grupy na pewnym etapie drogi do zgrabnej sylwetki spotykają się w jednym miejscu - na redukcji tkanki tłuszczowej. Kolejną ważną kwestią są mięśnie brzucha. Wykonując ćwiczenia na mięśnie brzucha, nie wpływamy na chudnięcie w tym konkretnym miejscu, a wzmacniamy te partie mięśniowe. Za płaski brzuch [...]

Osoby reprezentujące sylwetkę skrajnego ektomorfika, czasem poddają się z marzeniami o wielkiej masie mięśniowej, porzucając jednocześnie ciężary. Każda osoba, która ma problemy ze zdobyciem choćby jednego kilograma, dość często popada we frustrację i łapie się różnych metod, aby nieco zwiększyć swoje szanse na wzrost wagi. Jednak nie wszystko [...]

Ostatnio modne staje się negowanie klasycznych ćwiczeń siłowych, a promowanie izolowanych, czasem wykonywanych z wykorzystaniem wyrafinowanych maszyn treningowych. Czy to podejście ma sens? Jeśli popatrzysz na ciężko dźwigających kulturystów, ciężarowców i trójboistów, wszyscy mają masywne pośladki. Niektórzy stosują minimalistyczny trening, [...]

Co warunkuje skuteczność treningu? Czy ćwiczenia się czymś różnią? Jak zwiększać skuteczność treningu? Tytułowa kwestia pozostaje aktualna, szczególnie w XXI wieku, w którym trenerzy personalni, modni bloggerzy, autorzy filmów na YouTube i Instagramie próbują od nowa wymyślać koło. Skuteczność treningu można mierzyć efektami, jakie odnosimy w [...]

[...] na tym, aby przenieść jak największy ciężar z punktu A do punktu B. W wyciskaniu sztangi leżąc, nie będziemy skupiać się więc na tym, aby angażować i obciążać maksymalnie mięśnie piersiowe, a wykorzystamy dodatkowo siłę tricepsów, barków oraz pozostałych grup mięśniowych, które stabilizują nasze ciało.  Jaki system treningowy wybrać? Wybór [...]

Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]

Istnieje sporo kontrowersji na temat tego, ile powinno się jadać posiłków na co dzień, a także w jakich odstępach czasowych. Sporo osób, które zaczynają przygodę z kulturystyką i sportami siłowymi ma błędne przekonanie, że budowanie masy mięśniowej jest silnie powiązane, z ilością zjadanych posiłków. Jeśli danego dnia zjemy odpowiednią ilość [...]